เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) สามารถให้ผลตรงกันข้ามกับที่คุณต้องการได้อย่างไรและ CBD จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างไร
เป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างที่เราหลายคนเข้าใจคือการสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อเราใช้ความพยายามอย่างมากในบางสิ่งเช่นการออกกำลังกายเราคาดหวังผลลัพธ์ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางสิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ สิ่งหนึ่งที่อาจรบกวนคือฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความเครียด” ปัญหาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) คือทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของเราเติบโต
คอร์ติซอลคืออะไร?
คอร์ติซอลจะหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตและผันผวนตลอดทั้งวัน กิจกรรมเครียดทุกประเภทจะทำให้ระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมทางกายหรือสถานการณ์ทางอารมณ์ มีการทำงานของร่างกายหลายอย่างที่ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนรวมถึงการตอบสนองของ "การต่อสู้หรือการบิน" ที่เกิดจากความกลัว ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า
แม้ว่าฮอร์โมนจะมีความจำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายได้หลายประการ ฮอร์โมนนี้มากเกินไปเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิดและความผิดปกติทางจิตบางอย่าง นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและผลกระทบต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย การทำให้ระดับคอร์ติซอลสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง
เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด และมักจะวัดได้จากการวิจัยว่าเป็นตัวบ่งชี้ความเครียด คอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย คอร์ติซอลหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตและมีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าที่ต่อไปนี้และอื่น ๆ :
- การเผาผลาญกลูโคสที่เหมาะสม
- การควบคุมความดันโลหิต
- การปล่อยอินซูลินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
- ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน
- การตอบสนองการอักเสบ
คอร์ติซอลและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)
ปัญหาของการออกกำลังกายที่เครียดมากคือทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมา ในฐานะที่เป็นฮอร์โมน catabolic cortisol จะลดการสังเคราะห์โปรตีนและหยุดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ เกือบจะตรงข้ามกับฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนเพศชายอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต
โดยพื้นฐานแล้วฮอร์โมนจะสลายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้การเจริญเติบโตช้าลง ไม่ว่าจะยกของหนัก ทำงานอย่างเข้มข้น หรือแม้กระทั่งจากความร้อนสูงเกินไประดับคอร์ติซอลของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ลดลง ระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือดที่สูงขึ้นและนานขึ้น (เช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรัง) แสดงให้เห็นว่ามีผลเสียเช่น:
- ประสิทธิภาพการเรียนรู้ลดลง
- ปราบปรามการทำงานของต่อมไทรอยด์
- ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดเช่นภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
- ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
- เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง
- ความดันเลือดสูง
- ภูมิคุ้มกันลดลงและการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายการหายของบาดแผลช้าลงและผลกระทบต่อสุขภาพอื่น ๆ
- ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากกว่าไขมันที่สะสมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
จัดการคอร์ติซอลด้วยน้ำมันกัญชา
วิธีหนึ่งในการต่อต้านผลของคอร์ติซอลคือการใช้ CBD เป็นสารต่อต้านการสลายตัวที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาของ CBD ในการรักษาปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล ได้ผลจริงในการป้องกันไม่ให้คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมา ในขณะที่ CBD สามารถรับได้จากการใช้ผลิตภัณฑ์หลายชนิดรวมถึงกัญชา แต่ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะไม่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ THC ในกัญชาสามารถเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ อะไรทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกความเข้มข้นสูง (HIIT) ...
น้ำมันกัญชา CBD เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ THC ต่ำมาก ประมาณ 3% หรือน้อยกว่า ... การใช้น้ำมัน CBD เป็นอาหารเสริมก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลของคุณได้เช่นเดียวกับ ลดการอักเสบจึงช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณงอกใหม่และเติบโตตามที่ควร
